足首のテーピングの目的と巻き方、各種注意事項を解説！

2022年4月21日

INDEX

1 足首のテーピングの目的とは？
2 足首を怪我しやすいスポーツって？
3 足首を捻挫した時のテーピングの巻き方
4 足首のテーピングをする際の注意点
5 おすすめのテーピングを紹介！
6 本記事のまとめ

この記事を監修したのは

丸山里夏

プロ・フィッツテーピングインストラクター、NESTA PFT認定トレーナー

略歴

園田学園高等学校・園田学園女子大学卒業。（テニス部所属）2014年、奥アンツーカ入社。テニスコーチを経験。2018年、ピップ株式会社に入社。テーピングインストラクターとしての活動を開始。2021年5月末現在、テーピング施術人数：1,045名、テーピングセミナー受講者数：約2,300名。

資格

NESTA パーソナルフィットネストレーナー

監修者コメント

丸山里夏

足首や膝などにテーピングを巻いているサッカー選手やマラソン選手をよくみかけますよね。
キネシオロジーテープや自着式テープなどのテーピングには関節の可動域を制限する働きがあるので、怪我の予防などに役立ちます。
そのため、足首や膝を怪我しやすいスポーツをする際には、テーピングを活用することをおすすめします。
テーピングを正しく活用するためには、テーピングをする目的や正しい巻き方について知っておくことが大切です。
本記事では、テーピングをする目的や正しい巻き方などについて解説していきます。

足首のテーピングの目的とは？

足首のテーピングには怪我の予防、応急処置、再発予防、痛みの軽減、ストレスの軽減の5つの目的があります。
以下で、足首のテーピングの目的についてそれぞれ詳しく解説していきます。

怪我の予防

足首のテーピングは、関節周りにあらかじめ巻いておくことで怪我の予防につながります。
運動をする際などに、関節の可動域を超えて負荷をかけてしまうと、捻挫や脱臼などの怪我を引き起こしてしまう可能性があります。
そのため、テーピングを関節周りに巻くことで、関節の可動域を制限し、怪我を未然に防ぐことができるのです。
関節周りの怪我以外にも、肘や膝などの外傷を防ぐ働きもあります。
関節を多く使うスポーツや、怪我を予防したい時にはテーピングを活用してみることをおすすめします。

怪我の応急処置

足首のテーピングは怪我の予防以外に、怪我の応急処置をすることも可能です。
例えば捻挫などのような怪我をしてしまった場合、関節の可動域を制限することが必要になります。
その際に、テーピングを巻く事で関節の可動域を制限できるので、テーピングが応急処置としての役割を果たします。
ただし、圧迫しすぎると血液循環が悪くなってしまう可能性もあるので、必要であればかかりつけの医師に相談するようにしましょう。

怪我の再発防止

関節周りは、一度怪我をしてしまうと怪我が再発しやすくなってしまいます。
そのため、一度怪我をした部位はテーピングで補強をして関節周りの負担を軽くしてあげることが大切です。
同じ箇所を何度も怪我してしまうと、大きな怪我になりかねませんのでしっかりとテーピングを巻いて怪我の再発予防を心がけましょう。

痛みの軽減

足首のテーピングは、痛みの軽減という役割も果たします。
例えば、足首を捻挫してしまうと、該当部位を動かすたびに痛みが伴います。
そんな時には、足首のテーピングで関節の可動域を制限することで、痛みを軽減することが可能です。
関節部分を怪我してしまった際には、放置せずテーピングを巻くなどの対処をすることが大切です。

ストレスの軽減

捻挫などの靭帯による怪我は、再発しやすいともいわれています。
「また同じ怪我をするかもしれない」と思うと、怖くてスポーツに挑めないという方も多いでしょう。
そんな時には、足首にテーピングを巻いて再発防止をすることでストレスの軽減にも繋がります。
このように、足首のテーピングには、怪我の予防やサポート以外にもさまざまな意味があるのです。
また、足首にサポーターを装着することも、怪我の予防や痛みの軽減などに効果的です。
足首のサポーターの目的や注意点について、以下の記事で解説しているので、ぜひご覧ください。

監修者コメント

丸山里夏

テーピングの目的には、怪我の予防だけではなく痛みやストレスの軽減もあります。
正しくテーピングを活用するためにも、テーピングをする5つの目的を覚えておくことが大切です。

足首を怪我しやすいスポーツって？

テーピングは、足首や手首などの関節周りの可動域を制限することで、怪我の予防など幅広く活躍します。
関節の中でも足首は特に、捻挫などの怪我が多くみられます。
以下で、どのようなスポーツが足首を怪我しやすいのかについて紹介していきます。

サッカー

サッカーは、脚をメインに使うスポーツですので、足首だけにとどまらず脚全体を怪我しやすいスポーツです。
足首を捻ることによる捻挫はもちろん、成長途中の時期に多くみられるオスグッド病と呼ばれる病気にかかってしまうこともあります。
オスグッド病とは、ボールを蹴るという動作をしすぎてしまうことで膝の下にある骨が剥離してしまい、赤く腫れるなどの症状を伴う病気です。
どちらも足首の靭帯が伸びてしまったり、膝の下にある骨を損傷して炎症を引き起こします。
このような怪我を予防するためにも、テーピングを使って可動域の制限をすることが大切です。
用途に合わせて、テーピングの巻き方を選択するようにしましょう。

バスケットボール

バスケットボールは、狭いコート内で走り回ったり、細かく方向を変えたりする動作があるので、足首を捻挫することがあります。
軽い捻挫であれば、部分的な腫れや痛みを伴い、1週間程度で治癒することが多いといわれています。
ですが重い捻挫になってしまうと、靭帯を切断する場合もあるため、素早い応急処置が必要になります。
また、捻挫以外にも足を力強く踏み込むことで膝を捻って、血液が溜まってしまう前十字靱帯損傷という怪我も多くみられます。
どちらもバスケットボールにおいて多くみられる怪我なので、テーピングを活用して少しでも怪我のリスクを減らすよう心がけましょう。

陸上

陸上もサッカーと同じく、脚をメインに使うスポーツです。
そのため、足首を捻ってしまい捻挫になることも多いでしょう。
また、捻挫の他にも、マラソンなどで長距離を走ることによる肉離れなどの怪我が多くみられます。
肉離れとは、急激な筋肉の収縮が原因で筋肉が断裂してしまうことです。
肉離れを防ぐためには、十分なストレッチをして筋肉をあらかじめ伸ばしておくことが大切です。
また、肉離れの予防や応急処置としてテーピングを巻くことも効果的です。
陸上競技による脚の怪我を予防するためにも、ぜひテーピングを活用してみてください。
以下の記事で、ランニング時のサポーターについてもご紹介しているのでぜひご覧ください。

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足首を捻挫した時のテーピングの巻き方

サッカーやバスケットボール、陸上などの脚を使うスポーツでは、足首の捻挫は絶えないことでしょう。
そんな時に、足首の捻挫を未然に防いだり、迅速な応急処置をするためにも、正しいテーピングの巻き方を知っていることが大切です。
そこで今回は、足首を捻挫した時の正しいテーピングの巻き方について解説していきます。

STEP

足首を直角にします

STEP

足首の外側からテープを2周巻きます。

STEP

足首の外側にテープがきたら、そこから足首の前を通します。

STEP

テープを足首の前から、アキレス腱に通し、また足首の前を通します。
同じところを辿るようにして、アキレス腱の後ろに通します。

STEP

アキレス腱の後ろを通ったら、外側の踵に引っ掛けます。

STEP

外側の踵に引っ掛けた後、足首の前を通し、同じように内側の踵にも引っ掛けます。
足首の前を通して、足首を2〜3周巻き上げます。
テープを切って、貼り付けたら足首のテーピングは完成です。

今回は、足首を捻挫した時のテーピングの巻き方について解説をしましたが、怪我の仕方や痛む部位によって、足首のテーピング方法は異なる場合があります。
また、怪我をした部分の腫れや赤みがひどい時には、かかりつけの病院の診断を受けましょう。
以下で、足首に対してのテーピング方法を動画でも紹介しているのでぜひご覧ください。

監修者コメント

丸山里夏

捻挫は、関節の可動域を超えて負荷をかけてしまうことによって引き起こされます。
そのため、捻挫をした際には、関節部分の可動域を制限することが大切です。
捻挫の応急処置や、捻挫を予防するためにも、正しいテーピングの巻き方を知っておくことをおすすめします。
ただし、テーピングを巻くことによって痛みが生じたり、腫れがひどいようであれば、かかりつけの医師の診断を受けるようにしましょう。

足首のテーピングをする際の注意点

テーピングには、関節周りの可動域を制限する役割があります。
関節周りの動きを制限することで、怪我の予防や応急処置、再発予防などの働きが期待できます。
ですが、長時間同じテーピングを使用し続けることでかぶれてしまうなどの問題を引き起こす可能性もあります。
以下で、テーピングを使用する際の注意点について解説していきます。

長時間同じテーピングを貼りつづけないこと

テーピングは肌に直接触れるものなので、汗や泥などの汚れがついたまま長時間過ごしてしまうと、かぶれなどの原因となってしまう可能性があります。
また、汗をかくことで、皮膚内の水分が蒸発して乾燥してしまうため、肌のバリア機能が下がってしまいます。
肌のバリア機能が下がっている状態で、長時間泥などが付着したままでいると、肌が傷ついてかぶれてしまうのです。
テーピングを綺麗に保つためにも、こまめに取り替えるようにしましょう。

強く巻きすぎないこと

足首など関節周りの可動域を制限するテーピングですが、強く巻きすぎてしまうと血行不良の原因となってしまいます。
また、関節が締め付けられることで負荷がかかり、ストレスを感じてしまう可能性もあります。
テーピングは、可動域を完全に無くすためのものではないので、目的に応じて適切な力加減で巻くように心がけましょう。
テーピングを巻いた際に、足首周辺に痺れが生じたり、肌の色が変わっていたりする場合、強く巻きすぎている可能性があるので、テーピングを巻く際の力加減には注意が必要です。

監修者コメント

丸山里夏

テーピングは、肌に直接触れるものなので汗や泥が付着したまま長時間過ごしてしまうと、肌が汚れてしまいかぶれてしまうことがあります。
肌を綺麗に保つためにも、テーピングが汚れたり濡れたりしたらこまめに取り替えるなど、巻く強さだけでなく衛生面も意識してテーピングを使うようにしましょう。

本記事のまとめ

まとめ

足首のテーピングの目的は、「怪我の予防」「怪我の応急処置」「怪我の再発防止」「痛みの軽減」「ストレスの軽減」があります。
足首を怪我しやすいスポーツは、「サッカー」「バスケットボール」「陸上」などが挙げられます。
足首をテーピングする際には、「テーピングの装着時間」と「テーピングの巻き加減」に注意しましょう。
足首におすすめのテーピングは、「プロ･フィッツキネシオロジーテープ快適通気」「プロ･フィッツキネシオロジーテープしっかり粘着」「プロ･フィッツくっつくテーピング」です。