指のテーピングの目的と巻き方、各種注意事項を解説！

2022年4月21日

INDEX

1 指のテーピングの目的とは？
2 指を怪我しやすいスポーツって？
3 親指が痛い時って？
4 突き指をした時のテーピングの巻き方
5 指のテーピングをする際の注意点
6 おすすめのテーピングを紹介！
7 本記事のまとめ

この記事を監修したのは

丸山里夏

プロ・フィッツテーピングインストラクター、NESTA PFT認定トレーナー

略歴

園田学園高等学校・園田学園女子大学卒業。（テニス部所属）2014年、奥アンツーカ入社。テニスコーチを経験。2018年、ピップ株式会社に入社。テーピングインストラクターとしての活動を開始。2021年5月末現在、テーピング施術人数：1,045名、テーピングセミナー受講者数：約2,300名。

資格

NESTA パーソナルフィットネストレーナー

監修者コメント

丸山里夏

指にテーピングを巻いているバレーボール選手やバスケットボール選手をよくみかけますよね。
キネシオロジーテープや自着式テープなどのテーピングには関節の可動域を制限したり、関節の動きをサポートする働きがあるので、怪我の予防などに役立ちます。
そのため、指を怪我しやすいスポーツをする際には、テーピングを活用することをおすすめします。
テーピングを正しく活用するためには、テーピングをする目的や正しい巻き方について知っておくことが大切です。
本記事では、テーピングをする目的や正しい巻き方などについて解説していきます。

指のテーピングの目的とは？

指のテーピングには怪我の予防、応急処置、再発防止、痛みの軽減、ストレスの軽減の5つの目的があります。
以下で、指のテーピングの目的についてそれぞれ詳しく解説していきます。

怪我の予防

指のテーピングは、関節周りにあらかじめ巻いておくことで怪我の予防に繋がります。
運動をする際などに、関節の可動域を超えて負荷をかけてしまうと、突き指や脱臼などの怪我を引き起こしてしまう可能性があります。
そのため、テーピングを関節周りに巻くことで、関節の可動域を制限し、怪我を未然に防ぐことが大切です。
関節周りの怪我以外にも、外傷を防ぐ働きもあります。
関節を多く使うスポーツや、怪我を予防したい時にはテーピングを利用してみることをおすすめします。

怪我の応急処置

指のテーピングは、怪我の予防以外にも、怪我の応急処置をすることも可能です。
例えば、突き指など外傷を受けた時の基本的な応急処置方法にRICE処置があります。
RICE処置とは、Rest（安静）・Icing（冷却）・ Compression（圧迫）・Elevation（挙上）の4つの処置の頭文字をとった処置方法です。
その中の「圧迫」についてはキネシオロジーテープや自着式テープで対応することが出来ます。
ただし、テーピングでの処置はあくまで応急処置なので、後でかかりつけの医師に相談するようにしましょう。

怪我の再発防止

関節周りは、一度怪我をしてしまうと再発しやすくなってしまいます。
そのため、一度怪我をした部位はテーピングで補強をして関節周りの負担を軽くしてあげることが大切です。
同じ箇所を何度も怪我してしまうと大きな怪我になりかねませんので、しっかりとテーピングを巻いて怪我の再発防止を心がけましょう。

痛みの軽減

指のテーピングは、痛みの軽減という役割も果たします。
例えば、突き指をしてしまうと、該当部位を動かすたびに痛みが伴います。
そんな時には、指のテーピングで関節の可動域を制限することで、痛みを軽減することが可能です。
関節部分を怪我してしまった際には、放置せずテーピングを巻くなどの対処をすることが大切です。

ストレスの軽減

指などの関節の怪我は、再発しやすいともいわれています。
「また同じ怪我をするかもしれない」と思うと、怖くてスポーツに挑めないという方も多いでしょう。
そんな時には、再発防止のために指にテーピングを巻くことで、ストレスを軽減することができます。
このように、指のテーピングには、怪我の予防やサポート以外にもさまざまな目的があるのです。

監修者コメント

丸山里夏

テーピングをする目的には、怪我の予防だけではなく痛みやストレスの軽減もあります。
正しくテーピングを利用するためにも、5つの目的を覚えておくことが大切です。

指を怪我しやすいスポーツって？

テーピングは、指などの関節周りの可動域を制限することで、怪我の予防など幅広く活躍します。
指の怪我をしやすいスポーツについて紹介していきます。

バレーボール

バレーボールは、スパイクやブロックなどボールが指に強く当たることが多いため、指を怪我しやすいスポーツです。
その際、突き指をしてしまうケースが多く、軽症で済むこともありますが、骨折や脱臼、靭帯の断裂など、重症である場合もあります。
指が変形したり腫れていたりする場合は、放置せず病院へ行きましょう。
また、バレーボールでは、指の関節の骨をつなぎ合わせている指節間関節靭帯を損傷してしまう怪我も多くみられます。
指節間関節靭帯を損傷すると、指の腫れや皮下出血、関節を曲げ伸ばしできないなどの症状が現れます。
このような指の怪我を防ぐためにも、普段からテーピングをすることをおすすめします。

バスケットボール

バスケットボールは、ボールをキャッチする、カットする、ドリブルをするなどの動作があり、指を怪我しやすいスポーツです。
バスケットボールで多くみられる指の怪我の一つに、槌指（つちゆび・別名マレットフィンガー）が挙げられます。
槌指とは、突き指をすることで指の第一関節を自力で伸ばせなくなってしまう怪我であり、さらに2種類に分類されます。
1つ目は、伸びている状態の指にボールが当たり、強制的に関節が曲がることで腱が切れてしまう腱性槌指です。
そして2つ目は、ボールが当たることで指が過度に伸ばされ、関節内で骨折してしまう骨性槌指です。
どちらもリハビリが必要になるケースが多く、骨折していると手術をする場合もあります。
このような怪我を防ぐためにも、普段からテーピングを活用するようにしましょう。

ゴルフ

ゴルフは、スイングしてボールを打つ時に指に衝撃が伝わるため、指を痛めてしまうことがあります。
ゴルフクラブを握る時に、グリップの上で親指を立てることで、特に親指の付け根に負担がかかり、痛みが生じてしまうケースが多くみられます。
この症状は腱鞘炎の一種であり、痛みを我慢してゴルフを続けてしまうと、日常生活でも痛みを感じるようになってしまいます。
指に痛みを感じたら中断し、長引くようであれば病院へ行きましょう。
また、指にテーピングを巻いて関節の可動域を制限し、怪我を予防することも大切です。

野球

野球では、キャッチしようとしたボールが予想外のバウンドをし、指を突いてしまうことがあります。
突き指はよくある怪我ですが、骨折や靭帯損傷などを伴う場合もあるため注意が必要です。
また、突き指をすることで指の第一関節を伸ばせなくなってしまう槌指（つちゆび・別名マレットフィンガー）も多くみられる怪我の一つです。
症状によってはリハビリや手術が必要になるため、怪我をした時は病院で診察を受けましょう。
また、普段からテーピングを活用し、少しでも怪我のリスクを減らすことが大切です。

監修者コメント

丸山里夏

バレーボールやバスケットボールなど、手をよく使うスポーツでは、指の怪我などに普段から用心する必要があります。
怪我を防ぎ、常に万全な状態でいるためにも、テーピングの巻き方を習得して有効活用できるようにしていきましょう。

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親指が痛い時って？

親指に痛みを感じる時は、「ドゥ・ケルバン腱鞘炎」である可能性があります。
ドゥ・ケルバン腱鞘炎は、親指の付け根部分にある腱と、腱を包み込んでいる腱鞘が擦れることで炎症が起きてしまう怪我です。
例えば、ゴルフで親指に力を入れながらゴルフクラブを振るなど、親指に負荷がかかる動作が原因で発症します。
症状は、手首の親指側が腫れたり、物を握る時に痛みを感じるなどです。
症状が悪化すると、指の曲げ伸ばしが困難な「ばね指」になってしまい、指が動かせなくなるケースもあります。
このような怪我を防ぐためにも、スポーツをする前にテーピングを巻いておくようにしましょう。

監修者コメント

丸山里夏

ドゥ・ケルバン腱鞘炎は、痛みを我慢してしまうと、物を握れないなど生活にも支障が出てしまう可能性があります。
また、ばね指は親指に多くみられる症状ですが、他の指も同時に発症するケースもあるため、悪化する前に病院へ行くことが大切です。
スポーツをする時にはあらかじめテーピングを巻いておき、怪我のリスクを減らすように心がけましょう。

突き指をした時のテーピングの巻き方

バレーボールやバスケットボールなどの、手を使うスポーツでは、突き指などの怪我が絶えません。
そんな時に、指の怪我を未然に防いだり、迅速な応急処置をするためにも、正しいテーピングの巻き方を習得しておくことが大切です。
そこで今回は、突き指の予防と再発防止に効果的なテーピングの巻き方について解説していきます。

STEP

貼りたい指の指先から手首までの長さのテープを2枚用意します。

STEP

よりはがれにくくしたい場合は、テープの片端を丸く切ります。

STEP

1枚目のテープです。丸くカットした方の紙を2cmはがし、折り返しておきます。

STEP

指先から巻きはじめます。

STEP

テープを引っ張り、関節部分から指の裏を通します。

STEP

小指側までテープを引っ張って貼ります。

STEP

残りのテープは引っ張らずに貼ります。

STEP

2枚目のテープです。丸くカットした方の紙を2cmはがして折り返し、1枚目とは逆向きに貼ります。

STEP

テープを引っ張り、関節部分から指の裏を通します。

STEP

手首まで引っ張って貼ります。

STEP

残りのテープは引っ張らずに貼ります。

STEP

完成です。

今回は、突き指の予防と再発防止に効果的なテーピングの巻き方について解説をしましたが、怪我をした際のテーピング方法は異なる場合があります。
また、怪我をした部分の腫れや赤みがひどい時には、かかりつけの病院の診断を受けましょう。
以下で、指に対してのテーピング方法を動画でも紹介しているのでぜひご覧ください。

監修者コメント

丸山里夏

バレーボールなどの手を使うスポーツでは、ボールが指に当たることで突き指などの怪我をしてしまう場合があります。
そのため、あらかじめテーピングで関節の可動域を制限し、怪我を予防することが大切です。
怪我の予防や応急処置をするためにも、正しいテーピングの巻き方を習得しておくことをおすすめします。

指のテーピングをする際の注意点

テーピングには、関節周りの可動域を制限する役割があります。
関節周りの動きを制限することで、怪我の予防や応急処置、再発防止などの働きが期待できます。
ですが、長時間同じテーピングを使用し続けることでかぶれてしまうなどの問題を引き起こす可能性もあります。
以下で、テーピングを使用する際の注意点について解説していきます。

自分で巻くことが難しい場合は人に巻いてもらうこと

指にテーピングを巻く時は片手しか使えないため、利き手の指を怪我した場合、自分で巻くことは難しいです。
また、片手でテーピングを巻くことに慣れていないと、正しく巻けないことがあります。
テーピングを自分で巻くことが難しい場合は、人に巻いてもらうようにしましょう。

長時間同じテーピングを貼りつづけないこと

テーピングは肌に直接触れるものなので、汗や泥などの汚れがついたまま長時間過ごしてしまうと、かぶれなどの原因となってしまう可能性があります。
また、汗をかくことで、皮膚内の水分が蒸発して乾燥してしまうため、肌のバリア機能が下がってしまいます。
肌のバリア機能が下がっている状態で、長時間汚れが付着したままでいると、肌が傷ついてかぶれてしまうのです。
テーピングを綺麗に保つためにも、こまめに取り替えるようにしましょう。

強く巻きすぎないこと

指など関節周りの可動域を制限するテーピングですが、強く巻きすぎてしまうと血行不良の原因となってしまいます。
また、関節が締め付けられることで負荷がかかり、ストレスを感じてしまう可能性もあります。
テーピングは、可動域を完全に無くすためのものではないので、目的に応じて適切な力加減で巻くように心がけましょう。
テーピングを巻いた際に痺れが生じたり、肌の色が変わっていたりする場合、強く巻きすぎている可能性があるので、テーピングを巻く際の力加減には注意が必要です。

監修者コメント

丸山里夏

テーピングは、肌に直接触れるものなので汗や泥がテーピングに付着したまま長時間過ごしてしまうと、肌が汚れてしまいかぶれてしまうことがあります。
肌を綺麗に保つためにも、テーピングが汚れたり濡れたりしたらこまめに取り替えるなど、巻く強さだけでなく衛生面も意識してテーピングを使用しましょう。

本記事のまとめ

まとめ

指のテーピングの目的は、「怪我の予防」「怪我の応急処置」「怪我の再発防止」「痛みの軽減」「ストレスの軽減」があります。
指を怪我しやすいスポーツは、「バレーボール」「バスケットボール」「ゴルフ」「野球」などが挙げられます。
親指が痛い時は「ドゥ・ケルバン腱鞘炎」である可能性があります。
指をテーピングする際には、「自分で巻くことが難しい場合は人に巻いてもらうこと」「テーピングの装着時間」と「テーピングの巻き加減」に注意しましょう。
指におすすめのテーピングは、「プロ･フィッツキネシオロジーテープ快適通気」「プロ･フィッツキネシオロジーテープしっかり粘着」「プロ･フィッツくっつくテーピング」です。