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疲れ、ケガを防ぐフォーム

正しいフォームが負担の少ないラクなランニングを実現！

フォームはランニングの基本となるものですが、フォームが悪いと疲れやすくなり、さらにケガにもつながります。またフォームが安定していないと、無理な姿勢で走ることになり、ペースの乱れにも関係してきます。毎日運動しているような10代や体力のある20代とは違い、30代以上のランナーは最小限のエネルギーで走るフォームを身につけることで負担を少なく走ることができます。
正しいフォームによって、疲れを残さず、ケガもしづらい楽なランニングが可能になるはずです。フォームを意識するだけで、走りが変わることを実感できるはずです。

正しい立ち姿勢をマスター

身体によけいな力が入っていると、途中で疲れてしまう。リラックスして力をぬき、背筋が真っすぐ伸びて、腰が高い位置にある姿勢を意識します。頭上から1本のひもで引っ張られているイメージで立つとよいでしょう。
- 肩の力は抜く
  
  息を吸って一度肩を上げてから、息を吐きながら下げる
- 背筋を伸ばして腰を入れる
  
  背中を真っ直ぐにして腰を高い位置にキープする
- 視線はまっすぐに
  
  顔が下を向かないように
- 胸は開く
  
  背中の肩甲骨を寄せるようにする
- 両足に均等に体重を乗せる
  
  両方の足裏全体で立つイメージで

躍動感のある腕振りが推進力をうみだす

大きく躍動感のある腕振りはランニングフォームで大切な要素の一つです。ランニングでは腕振りこそが前に進む推進力を生みだします。上体に余計な力が入らないように、まず腕を伸ばした状態の腕振りで必要な動きを覚え、次にひじを曲げた状態で腕振りを覚えるとスムーズに躍動感のある腕振りが身につきます。特に後ろに引く腕を意識するようにしましょう。

正しいフォームの維持には拇指球を意識

走っている（歩いている）ときの足裏の重心は、着地したかかとから足の外側から小指、そして母趾球（親指の付け根の出っ張り）に移動するのが基本です。『足の外側や内側への過度な重心の偏り』があると、脚の筋肉や膝関節に過度な負担がかかります。そうすると、筋肉が疲れてフォームが崩れる、ケガや痛みを引き起こすなどの原因にもなりかねません。
正しいフォームを維持するために、母趾球へのスムーズな体重移動は必須です。
意識だけではなかなか改善が難しいことも多いので、テーピングなどを活用してみてください。

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